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  有氧运动   为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。

  肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉?#27426;?#36827;行收缩。这种能补充ATP的贮备物?#39135;?#20026;磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

  糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障?#26800;?#24378;度耐力运动的能量供应。

?#20013;?#24615;强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再?#24335;?#34917;充血糖。

  所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

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有关运动的?#35805;?#30693;识:

什么是运动强度?运动强度是什么意思?

   运动强度指的是:单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百?#30452;?#21450;每?#31181;有?#29575;能量代谢率来表?#23613;?#22823;强度运动量时机体最大氧摄取量为100%,心率达每?#31181;?50?#25105;隕希?/p>

较大强度时机体最大氧摄取量为70%—80%,心率为每?#31181;?30—150次;?#26800;?#24378;度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每?#31181;?10-130次;低强度运动量时最大氧摄取量为40%以下,心率在每?#31181;?0-100次。运动强度越大的运动项目,机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明?#28304;?#20110;散?#20581;?/p>

运动误区:强度越大越能减肥

运动强度越大、减肥效果越好

  事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于?#22303;?#26102;间的长短,而不是?#22303;?#30340;强度。因为各种?#22303;?#24320;始?#20445;?#39318;先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂?#23613;?#32780;剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,?#28304;?#21040;减肥的目的。

运动量越大越有益健康

  其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广?#28023;?#20294;运动强度较校因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

运动不能过量,否则,身体所受的伤害极大,例如每天慢跑十五公里,跑几个月后,女性月经会变少,有人甚至停经,?#34892;?#24615;荷尔蒙也会减产,这样的运动量已非人体器官所能承受,其未来还有什麽别的伤害还不知道呢!

  慢跑如不过量,性机能反而更加畅旺。运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损?#27599;歟?#20851;节一旦破坏就很?#36805;?#21407;,尤其中老年人的器官自行修补能力?#31995;停?#24180;岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。

运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇,运动量可逐渐增加,到后来,可选定一个自?#21512;?#27426;的稳定运动量,做为运动习惯的一部分,这个稳定的运动量也可?#30001;?#20307;状况做调整。

  其实运动减肥也不需要高强度的运动,只要长时间低强度的有氧运动就行,有氧运动配合节食的减肥效果最佳,每周运动三到五次,每?#25105;?#23567;时就有很好的减肥疗效。

每人应视自己的生活条件,选择一项运动长期为之,使其成为生活习惯的一部分,果能如此,则不但可健身,而?#19968;?#33021;改善一个人的内心世界,能调理神经系和内分泌系统,使一个人的心理世界处於

  地址?#33655;?#28023;?#26032;?#23478;浜路1378号万事利大厦1005室 (?#26102;啵?00011)
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